110 kg

Trening 9 - 13.07.2011 PULL A 1. MC rampa 6 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 / 110 kg 2. Podciąganie na drążku rampa 6 5s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 30 / 40 / 50 / 50 / 50 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 [...]

[...] na biezni elektrycznej 5 min tempo 10km/h brzuch ab rollout z kolan 3x10 Skłony boczne z 12 kg hantlami 3x25 na stronę Klatka WL 1s rozgrzewkowa 80 kg 15 2s 100 kg 10 3s 110 kg 6 4s 110 kg 4 pompa wchodziła już od pierwszych powtórzeń super czuje rozciągnięcie klatki w dolnej fazie opuszczania o wiele lepiej niż przy mniejszych ciężarach [...]

[...] ; następnie 85 kg x 5 (Rekordzik ponieważ było x 4); 90 kg x 3 ( Rekord ); 95 kg x 3 (Rekord ostateczny ) Wyciskanie sztangi na ławeczce Rozgrzewkowa 60 kg x 10 ; Następnie 110 kg x 5 ; 120 x 2 (Rekord dotychczas było x 1 ) Na koniec jeszcze jedna seria 100 kg x 7 (Po wcześniejszych zmaganiach w MC i PP byłem już zmęczony) Rozpiętki na lekkim [...]

[...] do 3 godzin, więc jestem tak zyebany, że bez węgli bym umarł). Waga podczas maksowania: 96,3 kg Dzisiaj nie pyerdoliłem się w zatrzymania. WL: 20 kg x 15 70 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 1 135 kg x 1 140 kg x 1 145 kg x 1 (FILM) 150 kg x 0 (cymbał z boku ruszył sztangę podczas zdejmowania ze stojaków i rozbujał tak, że poleciała [...]

[...] 06.09 Fronty rampa 6-8 + 2 serie docelowe 20 kg x 8, 50 kg x 6, 70 x 3 80 kg x 2, 90 x 2, 95 x 6, 95 x 6, 95 x 6 Raised bb hip thrust (+ 10 kg) 60 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 130 kg x 10 prostowanie nóg na maszynie 20 x 15, 40 x 12, 35 x 12, 30 x 15, 25 x 12 W serii łączonej z uginanie nóg na maszynie 15 x 15, 30 x 10, 25 x 10, 20 [...]

[...] x 5 70 kg x 3 80 kg x 1 87 kg x 1 92 kg x 5/6 (praaaaaaaawie) 92 kg x 4 92 kg x 3 2. Highbar ATG- kopniak dla CUNu (brany z tych samych stojaków, dosłownie chwila) 90 kg x 2 110 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 2 Mieszane uczucia- nie robiłem dawno, więc normalne, że wstaje się ciężko. Za tydzień 135 itd. 3. High Pull 60 kg x 3 80 kg x 3 100 kg x 3 [...]

Sobota, Trening Front Squat: 20 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 1 100 kg x 1 110 kg x 1 115 x 3 115 x 3 MDS 115 x 2/3 + 115 x 5 highbar Tydzień temu było 4/3/3/, dzisiaj 3/3/3 (pierwsza celowo z "zapasem"). Ogólnie robi się już mega ciężko, co widać po skoślawionej technice. Coraz bardziej przeszkadza mi stojak, który zmontowany jest z... [...]

[...] kg x 8 40 x 10 // 30 kg x 8 50 x 10 // 30 kg x 8 60 x 10 // 30 kg x 8 Hevi 4. Rdl + uginanie, + 5 kg w RDL, + 5 kg w uginaniach i rampa 12 zamiast 15 80 kg x 8 // 20 kg x 12 110 kg x 8 // 25 kg x 12 130 kg x 8 // 30 x 12 150 kg x 6 // 35 x 12 + 2 powtórzenia, ale nieczyste, powtórka za tydzień Za tydzień powtórka 5. Przywodziciele + odwodziciele [...]

[...] ważącego 119 kg, który osiągnął w martwym ciągu 270 kg w pierwszym podejściu, nie zaliczając drugiego i trzeciego podejścia do ciężaru 300 kg. Robert Siciarek w kat. wag. 110 kg uzyskał w przysiadzie 320 kg oraz Ryszard Wszoła w kat. wag. +125 kg w przysiadzie 370 kg zaliczone dopiero w trzecim podejściu. W klasyfikacji open wg. Wilks`a [...]

[...] Tydzień 5 – Piątek, 21 lutego 2014 – Deadlift dominant A1. Martwy ciąg (klasyczny) 5 x 60 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 4 x 120 kg 6 x 110 kg 5 x 120 kg 3 x 130 kg A2. Lying leg curl 8 x 7 sztabek 8 x 8 sztabek 8 x 8 sztabek 8 x 8 sztabek 8 x 8 sztabek 8 x 8 sztabek B1. Martwy [...]

[...] już musiałem podwiesić 10kg do wyciągu, bo cały zamykałem bez problemu, a na maszynie do francuza poleciał już cały stos bez jednej sztabki, a tam się nei bardzo da dołożyć %-) No ale będę coś kombinował później. 110 kg przekroczone :-D Także teraz cel - 115kg do końca roku, i będzie grało :-D https://zapodaj.net/images/18f7c584f5bf9.jpg

To ja w sumie nie wiem czy jak zejdę do 110 kg to będę miał taką samą jakość jak ty bo póki co to przy tej wadze co jestem to trochę ulana klucha a na bank w porównaniu do ciebie :D

[...] uda i pewnie przysiad ze 130 kg by mnie zabil .. ale trudno zycie nie rozpieszcza ..to przykladowy moj trening z przed dwoch dni chyba 1.Klatka lawa - 5/5/5/5 .. 100/110/110/110 kg 2.Podrzut sztangi na proste nogi 5/5/5/5 .. 90/95/100/100 kg 3.Podciaganie sztangi do brody 5/5/5 .. 70 kg 4.Biceps sztanga lamana 5/5/5 .. 60 kg [...]

[...] 50 kg Niestety czuję strasznie plecy przy suwnicy...zaś przy przysiadach z przodu jest git, ale dbam bardzo o technikę. Na masie byłem w stanie zrobić ok. 10 powtórzeń 110 kg Front squats, a teraz ledwo 80 kg utrzymuję. No cóż...{{:-( http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

[...] 2600 powinno być tak +/- bo z rana jak wróciłem do domu to zjadłem z 5-6 pierogów ruskich 8-) TRENING: 1.Przysiady ATG - 110 kg x10 115 kg x10 x10 2.Suwnica - 335 kg 3x12 3.Wykroki 60 metrów - 20 kg - 2 serie wykroki bez zatrzymywania. 3 seria do połowy, potem prawie straciłem równowagę i siłę [...]

[...] opcja. Kalorii tyle co nic, słodkie i w sumie wypełnia żołądek. /SFD/Images/2016/5/26/c1d8314078864a41bf344ccd67e0dc0b.jpg TRENING: A1.Przysiady klasyczne - 8/6/6/4/4 - 110 kg B1.Suwnica - 220 kg 12/12/12 B2.Siady klasyczne - 50 kg 10/10/10 B3.Wyprosty - 42 kg 12/12/12 C1.Martwy na prostych - 28 kg hantle 12/12/12/12 C2.Uginanie podudzi [...]

[...] 150 mg spiro i 2 tabs tialoridu i nie sikałem nic, a nic. Teraz taperuje w dół i jestem na 50 mg i leje jak głupi. Super kurna, może na fiwe wyjdę :)) TRENING: 1.Siady - 110 kg 3x10 2.Hack squats - 80 kg 3x8 3a.Wyprosty na maszynie stopy do zewnątrz - 60 kg 4x15 3b.Uginanie podudzi leżąc - 60 kg 4x10 4.MCPN - 80 kg 4x10 [...]

[...] wziąć 2 razy a wziąłem tylko raz. Niestety źle sztangę poprowadziłem i uderzyłem o stojak. Żeby zastabilizować ruch to odłożyłem i zrobiłem nadprogramowo 2x90% czyli 2x110 kg. jak wyciskałem to fajna laska przysiady robiła aż nie mogłem wzroku oderwać;-) możne to mnie zdekoncentrowało}:-( Rozpiętki na linkach - tak w ramach rozciągnięcia [...]

[...] kg / 7 + 7,5 kg / 8 + 5 kg jest ok:) jak wszędzie większy ciężar to i tu, jedyny problem to to że drążek tam jest taki całkiem do d upy. martwy ciąg: 70 kg/ 90 kg/ 100 kg/ 110 kg/ 120 kg tu zaszalałem:) ale i tak został jeszcze zapas pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8 + 2,5 kg/8 + 5 kg/10 + 10 kg nie kombinowałem, zrobiłem tak jak [...]

S WL 110/5 110/5 110/5 110/5 110/5 WL wąsko 3 serie 90/7 I to było na tyle z wczorajszego treningu klatki , nastawienie było w sumie na 15 seri zrobiłem 8 , od 2 tygodni pobolewa mnie bark , juz na rozgrzewce jak macham hantelkami 4 kg i zaczołem robic wznosy bokiem to siadłem na dupę i zastanawiałem się czy nie wrócić do domu ale trening [...]